소설절이 지나고 전국적으로 날씨가 쌀쌀해졌습니다. 많은 사람들이 이미 가을옷과 다운 재킷, 두꺼운 코트를 껴입고 추위를 피하고 있습니다.
하지만 우리는 눈을 잊어서는 안 됩니다. 눈은 우리 몸에서 가장 취약한 부분으로, 추위, 건조함, 피로를 견디기 어렵습니다.
01 겨울에 근시가 발생할 확률이 더 높을까요?
1. 눈의 클로즈업 사용
추운 겨울에는 실내에서 보내는 시간이 많아지고, 시야와 거리가 제한됩니다. 눈은 끊임없이 근거리 초점을 맞추게 되어 모양체 근육에 부담이 가중되고, 눈의 피로를 쉽게 느끼게 됩니다.
2. 어두운 조명
겨울에는 낮이 짧아지고 어두워지는 시간이 빨라집니다. 일조량이 줄어들면 저녁에는 자연광이 부족해져 독서와 글쓰기에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 적절한 조명이 필수적입니다.
3. 스모그의 위험성
겨울철에는 스모그가 심하게 발생합니다. 공기 중의 먼지, 산성 물질, 알칼리성 물질, 이산화황은 눈을 자극하여 건조함과 눈물 흘림을 유발하고, 눈을 더욱 약하게 만듭니다.
4. 야외 활동 감소
야외 활동 시간이 줄어들면서 다른 계절에 비해 운동량이 감소하고, 혈액 순환이 느려져 눈에 공급되는 산소와 혈액량이 줄어들어 눈의 피로가 가중될 수 있습니다.
02 겨울철 눈 관리 팁
1. 공기를 습하게 유지하세요
겨울철 공기는 특히 실내 난방으로 인해 건조한 경우가 많습니다. 이로 인해 눈물 증발이 빨라져 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 가습기를 사용하면 실내 습도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 방에 물그릇을 놓아두는 것도 습도 개선에 효과적입니다.
2. 눈을 더 자주 깜빡이고, 눈을 쉬게 하고, 운동하세요
건조한 환경에서는 특히 화면을 장시간 응시할 때 눈 깜빡임 횟수가 줄어드는 경향이 있습니다. 눈 깜빡임은 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되므로 의식적으로 더 자주 눈을 깜빡이도록 노력하고, 20분마다 10초 동안 먼 곳을 바라보며 눈에 휴식을 주세요.
또한, 매일 최소 2시간 이상 야외 활동을 하도록 노력하세요. 운동은 신진대사를 촉진하고 눈 건강에도 도움이 됩니다.
3. 찬바람으로부터 눈을 보호하세요
겨울 바람은 눈을 자극하여 눈물이 나거나 불편함을 유발할 수 있습니다. 과도한 자외선 노출은 눈 염증으로 이어질 수 있습니다. 찬 바람과 자외선으로부터 눈을 보호하세요.
4. 건강한 식단을 유지하고 비타민 보충제를 섭취하세요
눈 건강은 적절한 영양 섭취에도 달려 있습니다. 겨울에는 당근, 구기자, 생선 기름, 생선 등 비타민 A, C, E가 풍부한 식품을 섭취하여 시력을 보호하세요.
근시가 점점 더 흔해지는 시대에 눈 건강을 보호하는 것은 특히 중요해졌습니다.
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게시 시간: 2024년 12월 12일